Neste vídeo abordaremos os benefícios que o jejum intermitente pode trazer e as formas de como fazer.
O JEJUM INTERMITENTE É UMA DAS ESTRATÉGIAS QUE PODEM SER UTILIZADAS DENTRO DA
NUTRIÇÃO. A SUA FINALIDADE É A PERDA DE PESO, E TAMBÉM DE LÍQUIDOS, A FAMOSA
RETENÇÃO HÍDRICA.
ENTÃO, NO JEJUM INTERMITENTE O INDIVÍDUO SE SUBMETE A PRIVAÇÕES ALIMENTARES POR
UM TEMPO DETERMINADO, TEMOS ALGUNS TIPOS DE JEJUM:
JEJUM DE 16H: É O JEJUM FEITO ENTRE 12H À 16H, CONTANDO COM O HORÁRIO DO SONO. E
COMENDO NAS OUTRAS HORAS RESTANTES DO DIA. POR EXEMPLO: 16H DE JEJUM, 8H DE
ALIMENTAÇÃO.
JEJUM DE 24H: É FEITO UM DIA INTEIRO DE JEJUM, MAS DEVE SER ALTERNADO, DIA DE JEJUM,
DIA DE ALIMENTAÇÃO.
JEJUM DE 36H: SERÁ UM DIA INTEIRO E METADE DO OUTRO DIA SEM COMER, ESSA TÉCNICA
JÁ É MAIS AVANÇADA E DEVE SER FEITA APENAS POR PESSOAS JÁ ACOSTUMADAS E SOB
PRESCRIÇÃO MÉDICA.
JEJUM ALTERNADO: VOCÊ COMERÁ NORMALMENTE, MAS ALGUNS DIAS SERÃO ALTERNADOS,
HOJE É ALIMENTAÇÃO NORMAL, AMANHÃ VOCÊ REDUZIRÁ A QUANTIDADE DE CALORIAS
PARA 25% REFERENTE A QUANTIDADE DOS DIAS NORMAIS. POR EXEMPLO: HOJE SUA
ALIMENTAÇÃO É COM 2.000KCAL, AMANHÃ COM 500KCAL, DEPOIS 2.000KCAL NOVAMENTE E
ASSIM SUCESSIVAMENTE.
OS ALIMENTOS QUE NÃO QUEBRAM O JEJUM SÃO: ÁGUA, CHÁ E CAFÉ SEM AÇÚCAR.
BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE:
O JEJUM AUXILIA NO CONTROLE DA ANSIEDADE, NA DIMINUIÇÃO DA RESISTÊNCIA À
INSULINA, NA SAÚDE DO CORAÇÃO E NO CONTROLE DOS PERFIS LIPÍDICOS, ALÉM DE ALTERAR
A REGULAÇÃO DA FOME.
MALEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE:
PARA CONSTRUÇÃO DE MÚSCULOS NÃO É EFICIENTE, DE ACORDO COM UM ESTUDO
REALIZADO EM 2021, O JEJUM AUMENTA CÉLULAS INFLAMATÓRIAS, ATROFIA CÉLULAS
CALICIFORMES NO INTESTINO, CÉLULAS RESPONSÁVEIS EM PRODUZIR O MUCO DO
REVESTIMENTO DO INTESTINO E PODE CAUSAR DANOS E MORTE NOS NEURÔNIOS CEREBRAIS.
ALÉM DISSO, COM A PRÁTICA REGULAR DO JEJUM PODE OCORRER DESEQUILÍBRIOS
HORMONAIS, PRINCIPALMENTE NA TIREÓIDE.
OUTRO ASPECTO IMPORTANTÍSSIMO É PERCEBER QUE O JEJUM É UMA ESTRATÉGIA MUITO
RESTRITIVA, EXISTEM OUTRAS QUE PODEM AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO. MAS UM DOS
PONTOS NEGATIVOS DO JEJUM QUE DEVE SER LEVADO EM CONSIDERAÇÃO É QUE O
INDIVÍDUO PASSA LONGOS PERÍODOS SEM COMER, E QUANDO VAI COMER PODE COMER
EXAGERADAMENTE, SEM CONTROLE, PRINCIPALMENTE ALIMENTOS CALÓRICOS, POIS O
CORPO PEDE, POR ESTAR EM TANTO TEMPO DE PRIVAÇÃO. SENDO ASSIM, PODE SER UM
GATILHO PARA O DESENVOLVIMENTO DA COMPULSÃO ALIMENTAR.
POR ISSO, ENTRE EM CONTATO COM UM NUTRICIONISTA E CONVERSE COM ELE SOBRE A
ESTRATÉGIA DO JEJUM INTERMITENTE E OUTRAS ESTRATÉGIAS E DESCUBRA QUAL A MELHOR
PRA VOCÊ.
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